2.
Surse excelente de vitamina C
Ardei gras
Kiwi
Portocale
Căpșuni
Broccoli
3. Surse de vitamine din complexul B
Cereale integrale
Ouă
Carne slabă
Leguminoase
Lactate
4. Surse naturale de vitamina K
Spanac
Varză kale
Broccoli
Salată verde
5. Surse de vitamina E
Migdale
Semințe de floarea-soarelui
Avocado
Ulei de măsline extravirgin
6. Minerale importante
Calciu
Magneziu
Zinc
Fosfor
Potasiu
Pasul 1: Înțelegeți rolul vitaminei D
Vitamina D este indispensabilă pentru absorbția calciului și pentru menținerea rezistenței oaselor. Deficiența acesteia poate contribui la dureri osoase, slăbiciune musculară și un risc crescut
de osteomalacie la adulți. Expunerea moderată la soare și consumul alimentelor bogate în vitamina D pot ajuta la menținerea unor niveluri adecvate, iar suplimentele trebuie utilizate doar la recomandarea medicului.
Pasul 2: Asigurați un aport suficient de vitamina C
Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, proteină care intră în structura cartilajelor, ligamentelor și tendoanelor. Un aport insuficient poate afecta procesul normal de reparare a țesuturilor.
Pasul 3: Nu neglijați vitaminele din complexul B
Vitaminele B1, B6 și B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiențele pot provoca furnicături,
amorțeli și, în unele cazuri, dureri neuropate care pot fi confundate cu durerile de spate.
Pasul 4: Consumați suficiente alimente bogate în vitamina K
Vitamina K participă la metabolismul osos și contribuie la menținerea sănătății scheletului. Asocierea acesteia cu vitamina D și calciul poate avea un rol benefic în menținerea densității osoase.
Pasul 5: Includeți grăsimi sănătoase
Vitamina E și acizii grași nesaturați au proprietăți antioxidante și contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Restul se află pe pagina următoare.
