A mânca o banană înainte de culcare nu este deloc o nebunie; dimpotrivă. Acest fruct este ca o mică comoară nutrițională care funcționează în timp ce te odihnești. Este bogat în triptofan, un aminoacid esențial pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonină și melatonină. Practic, triptofanul este materia primă…
(continuare pe pagina următoare)
Creierul tău are nevoie de acești nutrienți pentru a produce hormonii relaxării și ai somnului. Așadar, dacă mănânci unul, îi vei oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie pentru a începe să se relaxeze.
În plus, este bogat în magneziu și potasiu. Aceste două minerale sunt cunoscute ca fiind relaxante musculare naturale. După o zi lungă, mușchii devin adesea încordați sau dureroși. Bananele ajută la ameliorarea tensiunii, trimițând un semnal clar că este timpul să ne relaxăm. Zahărul natural al fructului ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, prevenind acele vârfuri de adrenalină care ne trezesc uneori în miez de noapte.
Dar nu exagera. Pentru ca fructul să fie eficient și să nu fie contraproductiv, cel mai bine este să îl consumi la momentul potrivit și cu o pregătire adecvată.
Rețete și instrucțiuni pentru seară:(continuare pe pagina următoare)
Smoothie calmant (cu 30-45 de minute înainte de culcare): În loc să mănânci o banană simplă, curăț-o de coajă și congel-o. Seara, mixează-o într-un blender cu puțin lapte cald (laptele de migdale și laptele vegetal funcționează bine). Amestecul cald și rece creează o textură reconfortantă, asemănătoare budincii. Laptele cald sporește efectul relaxant. Bea-l încet, în pat sau pe canapea.
Restul se află pe pagina următoare.
